4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. A continuación, te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar sin inconvenientes.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una dificultad que puede impactar significativamente la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si te encuentras en esta situación, te presentamos los mejores consejos para mantener una erección.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y prescriba un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, según indican diversas fuentes médicas.

Posibles factores que provocan la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen en la erección.

De ahí la relevancia de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los desencadenantes más comunes de los problemas para mantener una erección son los siguientes:

• Exceso de peso y obesidad.
• Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
• Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
• Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
• Entre las causas psicológicas, se puede citar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el temor a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en la población masculina joven se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas depresivos y con ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede presentarla incluso independientemente de los factores de riesgo mencionados. Para más información sobre este tema, puedes visitar eretron farmacia.

4 tips para mantener una erección fuerte

Más allá de estas recomendaciones, las cuales pueden ayudar como complemento a un tratamiento médico, es importante resaltar que la disfunción eréctil puede tener diversas causas. Por lo tanto, es fundamental consultar con un médico para obtener un diagnóstico preciso y profesional. Después de la consulta, también considera seguir estos consejos.

1. Realiza ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, orientados a fortalecer los músculos del suelo pélvico, se consideran una primera opción para mejorar las erecciones. También son un método preventivo contra la disfunción eréctil. A continuación, te explicamos cómo llevarlos a cabo:

• Acuéstate en el suelo con las piernas dobladas y los brazos a los lados.
• Contrae los músculos pélvicos durante tres segundos, levantando la pelvis.
• Relaja y libera los músculos durante tres segundos.
• Repite este movimiento ascendente y descendente aproximadamente 20 veces.
• Inhala al contraer los músculos y exhala al liberarlos.

Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que sientes al hacerlo es causada por los músculos pélvicos y puedes practicarla en cualquier momento y lugar. Sin embargo, no se recomienda hacerlo mientras estás orinando, más allá de la prueba para identificar los músculos involucrados.

2. Establece una rutina de ejercicio

El sedentarismo afecta negativamente, entre otras cosas, a la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida está relacionado con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas cardíacos o metabólicos.

Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física ayuda a reducir los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otras cosas, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Todos los tipos de ejercicios son beneficiosos, pero es recomendable dar prioridad a los aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que aumentan la capacidad cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son buenos ejemplos. Trata de incluirlos en tu rutina diaria y, como mínimo, intenta acumular un total de 150 minutos de actividad física a lo largo de la semana.

3. Duerme lo necesario

Otro consejo para mantener una erección fuerte es establecer una rutina de sueño saludable. El sueño influye en la calidad de las erecciones de diversas formas. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la restricción del sueño en los niveles de testosterona.

Los investigadores descubrieron que los niveles de testosterona de los voluntarios, todos hombres jóvenes y saludables, disminuyeron entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona juega un papel importante en la libido y la función sexual en general.

También se ha demostrado que la falta de sueño nocturno está directamente relacionada con problemas para mantener una erección. Procura dormir entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Recuerda que no puedes compensar la falta de sueño con siestas durante el día, ya que los efectos no son los mismos.

4. Adopta una alimentación saludable

¿Has oído el dicho “somos lo que comemos”? Lo que ingieres afecta directamente al rendimiento de tu miembro durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 vinculó el consumo de flavonoides con una mejora en la función eréctil.

En general, los alimentos ricos en flavonoides se encuentran en vegetales, frutas y semillas. También puedes obtener cantidades significativas de flavonoides en la cerveza, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a mantener una erección fuerte son los siguientes:

• Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia y contiene flavonoides. Además, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
• Antioxidantes: las frutas oscuras como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, que son antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Existen evidencias de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
• Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico si puedes tomar este suplemento. Este aminoácido se encuentra de forma natural en tu cuerpo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.

Todos tus hábitos influyen en cada erección

Además de estos consejos, recuerda que llevar una vida más saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual en general. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.

Asimismo, como mencionan los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes experimentan ansiedad por el rendimiento sexual, lo que implica preocupación por la duración y calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es comunicarte con tu pareja, ya que esto te dará la confianza necesaria y afectará la respuesta de tus erecciones.

Probar cosas nuevas en la cama también puede ser útil, ya que la monotonía puede afectar tu placer e interés sexual. Recuerda que, si el problema persiste, es indispensable consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y eficaz.

En definitiva, como se mencionó al principio, los expertos médicos generalmente establecen un período mínimo de seis meses de episodios recurrentes antes de diagnosticar la disfunción eréctil. Por lo tanto, los episodios esporádicos o aislados pueden ser solo eso: fenómenos temporales. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!